Hoewel de meeste mensen zich concentreren op hun pre-workoutvoeding, kan wat je eet na het hardlopen ook van invloed zijn op je prestaties, of je nu op een loopband of buiten rent.
We hebben twee lijsten waarmee je je hardloopvoeding kunt optimaliseren. De ene lijst beveelt aan wat je moet eten na het hardlopen en de andere geeft aan wat je moet vermijden.
De Beste Dingen Om Te Eten Na Een Run
Direct na het hardlopen hebben veel mensen helemaal geen honger meer. Maar dit gevoel kan snel veranderen. Honger hebben is niet altijd een goed teken. Houd deze voedingsmiddelen bij de hand om u te helpen de juiste voedingskeuzes te maken wanneer de honger toeslaat.
Eet vers fruit Vers fruit levert gezonde, eenvoudige koolhydraten om je lichaam van brandstof te voorzien en natuurlijke suikers om je glycogeenvoorraden aan te vullen. Dit zijn enkele van de beste vruchten die je in je voorraadkast moet bewaren:
- Sinaasappels
- Bessen
- Ananas
- Bananen
- Watermeloen
- Appels
- Eieren koken
- Avocado (heerlijk op toast)
- Cottage cheese (gemixt met fruit)
- Griekse yoghurt
- noten
- Water
- Melk (soja of koe)
- Kokosnootwater
- Zeg nee tegen vetrijk eten Misschien heb je je laatste kilometers door de gedachte aan een hamburger en frietjes gehaald. Maar de verzadigde en transvetten in vetrijke voedingsmiddelen zijn moeilijk te verwerken voor het lichaam, vooral na het hardlopen. Als je na een run wilt genieten van een feestmaal met vetrijk voedsel, wacht dan een paar uur en laat je maag tot rust komen.
- Drink geen alcohol na het hardlopen Een ijskoud biertje na het hardlopen kan als nirvana aanvoelen, maar het kan je lichaam ertoe brengen het gevoel te krijgen dat het goed gehydrateerd is. Je lichaam verbruikt veel water tijdens het hardlopen en vereist hydratatie voor volledig herstel. Alcohol is uitdrogend en kan dat herstel vertragen. U moet na het hardlopen ten minste een uur wachten voordat u van uw eerste alcoholische drankje geniet.
- Vermijd hoogverwerkte suikers Donuts, snoep en andere zoetigheden moeten na een run worden vermeden. Na een run kunnen deze lekkernijen een piek in de bloedsuikerspiegel en uitputting veroorzaken. Ook kunnen bewerkte suikers de maag irriteren na het hardlopen, wat leidt tot indigestie en darmproblemen.
Kies voor eiwit Door te sporten ontstaan er microscheurtjes in je spieren, wat voor dat gevoel van pijn zorgt. Het eten van eiwitten na een run kan je lichaam helpen zichzelf sneller te herstellen. Enkele topbronnen van eiwitten waar je gemakkelijk van kunt snacken zijn:
Voorzichtig hydrateren Veel sportscholen bieden sap- en smoothiebars aan, terwijl reclame reclame maakt voor sportdranken. Deze drankjes zijn niet slecht voor je na het hardlopen, maar ze kunnen te zoet zijn en veel calorieën bevatten dan je lichaam nodig heeft. De drankjes die je na het hardlopen moet drinken, zijn:
Eet Deze Dingen Niet Na Het Hardlopen
Je lichaam zal na het hardlopen veel slechte voedingskeuzes verdragen, maar de afweging kan problemen zijn zoals maagklachten, langzamere hersteltijden en lagere energieniveaus. Vermijd deze voedingsmiddelen om uw lichaam na het hardlopen te beschermen tegen deze en andere problemen.
