Wanneer je lichaam niet genoeg voedselreserves heeft, genaamd nuchtere cardio, ben je aan het sporten. Nuchtere cardio is het populairst in de ochtend. Je spijsverteringsstelsel moet 6-8 uur helemaal leeg zijn. Dus een volledige nachtrust zou het lukken.
De theorie achter cardio op vasten is deze: het lichaam wordt gedwongen om vetreserves te gebruiken voor energie omdat er momenteel geen voedsel (koolhydraten) in het systeem zit. Het lichaam wordt getraind om regelmatig vetreserves te gebruiken voor energie door middel van langdurige beoefening van nuchtere cardio. Fasted training krijgt veel hype in de fitnesswereld, maar zou het niet leuk zijn om te weten of het echt doet wat we hebben gehoord?
Fitnessliefhebbers Beweren Dat U De Volgende Voordelen Kunt Ervaren Van Sporten In Nuchtere Toestand:
- verhoogde lipolyse
- Verhoogde vetoxidatie
- verlaagde insulinespiegels
- toegenomen verlies van lichaamsvet
Dit Zijn De Resultaten Van Echte Onderzoeken
Veel mensen die voorstander zijn van snelle cardio zijn jong en in topvorm. We zien niet veel gemiddelden die opscheppen over hun succes bij het afvallen dankzij nuchtere cardio. Zonder een algemeen voorbeeld van cardio op vasten van mensen van vele leeftijden, lengtes en lichaamssamenstellingen, is het bijna onmogelijk om te bepalen of cardio op vasten meer vet verbrandt dan traditionele cardio.
Een studie vat de zaken echter vrij goed samen, aangezien we alles beschouwen wat we tot nu toe hebben gelezen over nuchtere cardio:
Vetverbranding wordt direct beïnvloed door de effecten van vasten tijdens inspanning. Het is bijna onmogelijk om te sporten in een HIIT-achtige routine als je honger hebt. Studies tonen aan dat een maaltijd voorafgaand aan het sporten een persoon in staat stelt intensiever te trainen in vergelijking met lichaamsbeweging tijdens het vasten . Het netto resultaat is dat er een groter aantal calorieën wordt verbrand, zowel tijdens als na lichamelijke activiteit, waardoor het vetverlies toeneemt. De literatuur ondersteunt niet de werkzaamheid van ’s ochtends vroeg op een lege maag trainen als een tactiek om lichaamsvet te verminderen. In het beste geval zal het netto-effect op vetverlies dat met een dergelijke aanpak gepaard gaat niet beter zijn dan training na het eten van een maaltijd, en mogelijk zou het inferieure resultaten opleveren.
De studie beschrijft ook andere effecten die cardio op vasten op het lichaam heeft, naast vetverbranding, die de moeite waard zijn om te overwegen voordat je begint met een programma dat training op vasten omvat.
De theorie is dat je meer vet kunt verbranden als je traint tijdens het vasten. Er zijn echter maar weinig mensen die in nuchtere toestand dezelfde cardio-output kunnen behouden.
Welke plaats ben jij?
Als U Deze Symptomen Voelt Tijdens Nuchtere Cardio, Stop Dan.
Het kan moeilijk zijn om veel cardio tegelijk te doen. Het kan moeilijk zijn om eraan te wennen om je lichaam buiten zijn grenzen te duwen, zonder eerst te hoeven eten. Het is belangrijk om op te letten hoe je je voelt. Fasted training is iets wat veel mensen doen, maar het is niet iets dat iedereen zou moeten kunnen doen. Wanneer u begint met vasten, zijn er enkele symptomen die u kunt ervaren.
Bonking is een echte term die door atleten wordt gebruikt om gevoelens van lethargie of een licht gevoel in het hoofd te beschrijven tijdens het sporten. Dit komt meestal door een lage bloedsuikerspiegel. Als je je zo voelt, pak dan een snack om je bloedsuikerspiegel te verhogen. Binnen een paar seconden zou je je beter moeten voelen.
Nuchtere cardio kan gevaarlijk zijn, afhankelijk van uw huidige toestand. Cardio op vasten kan gevaarlijk zijn voor volwassenen ouder dan 55 en voor mensen met diabetes of andere gezondheidsproblemen. Het maakt niet uit wie u bent, praat met uw arts over vasten om te zien of dat een verstandige optie is voor uw doelstellingen voor gewichtsverlies.
Studies tonen aan dat snel cardio je kan helpen 20% meer lichaamsvet te verbranden dan wanneer je je training met voedsel doet.
Er Zijn Enkele Risico’s Voor Hart- En Vaatziekten
Een theorie over de nadelen van cardio op vasten is dat je lichaam in overlevingsmodus gaat als je calorieën beperkt. Dit kan leiden tot een afname van het aantal verbrande calorieën om energie te besparen. Maar deze theorie lijkt in te gaan tegen de wetten van de thermodynamica en ons basisbegrip van energieverbruik. Het is hetzelfde als zeggen dat een push-up normaal gesproken 25 calorieën zou verbruiken, maar in een nuchtere toestand heeft je lichaam slechts 20 calorieën nodig om een push-up uit te voeren.
Nuchtere cardio kan ook potentieel gevaarlijk zijn voor iedereen met diabetes of andere reeds bestaande gezondheidsproblemen. Praat met uw arts voordat u een nuchter cardio-regime begint.
Nuchtere Cardio Zijn De Resultaten Gegarandeerd?
Nee, dat zijn ze niet. Cardio op vasten kan resulteren in sneller vetverlies, maar jij misschien niet. Cardio op vasten kan leiden tot snellere vermoeidheid en minder intensieve trainingen, waardoor de kans groter wordt dat je gaat bonken.
Nuchtere cardio is een populaire keuze voor sommige mensen, terwijl anderen er niet in geloven. Er zijn enkele onderzoeken geweest die positieve correlaties aantonen tussen nuchtere cardiovasculaire training en gewichtsverlies. En dan heb je daar heel wat onderzoeken die een verband tussen nuchtere cardio en om het even welke substantiële gezondheidsvoordelen niet positief kunnen identificeren. De jury is er nog steeds niet over uit.
Wilt U Een Bewezen Manier Om Lichaamsvet Sneller Te Verminderen? Dit Is Hoe Het Werkt.
In zwaarlijvige onderzoeken is aangetoond dat ADF gunstig is bij gewichtsverlies.
Talrijke onderzoeken hebben het vermogen van HIIT om sneller vet te verbranden ondersteund dan traditionele duurtraining.
