Regelmatig hardlopen heeft veel gezondheidsvoordelen. Consistent hardlopen kan echter ook leiden tot overbelastingsgerelateerde blessures in het onderbeen. Een veel voorkomende pijnplek voor hardlopers is de onderkant van de voet, ook wel de voetboog genoemd.
Het kan moeilijk zijn om uw wekelijkse kilometerstand bij te houden en boogpijn kan het frustrerend maken.
doelen. Dus je vraagt je misschien af: waarom krijg ik pijnlijke bogen als ik hardloop? We zullen vandaag de mogelijkheden onderzoeken, zodat u goed op de hoogte bent wanneer boogpijn weer toeslaat en weet wat u moet doen.
Oorzaken Van Boogpijn
Ten eerste is het belangrijk op te merken dat als u vaak last heeft van boogpijn, u contact moet opnemen met uw arts, podotherapeut of fysiotherapeut. De meeste onderliggende oorzaken van pijnlijke bogen kunnen conservatief worden behandeld als ze snel worden aangepakt voordat ze ernstiger worden en langdurige injecties of chirurgie vereisen.
Drie primaire weefsels kunnen bij beschadiging pijn in de boog veroorzaken.
- Het bindweefsel van de boog. Ontsteking, zwelling en spanning van de onderkant van de voet kan leiden tot een aandoening die bekend staat als plantaire fasciitis. Het meest voorkomende symptoom is het ervaren van pijnlijke eerste stappen bij het opstaan in de ochtend.
- tendinitis. Een pees in de spier, de achterste tibialis genaamd, die zich achter het scheenbeen bevindt, biedt ondersteuning voor de boog tijdens hardlopen en lopen. Ontsteking en lokale schade kunnen leiden tot een branderig gevoel in de voetzool bij belastende activiteit.
- Breuk. Herhaalde belasting van het middenvoetsbeentje in de voet door hardlopen of andere activiteiten met een hoge impact kan een haarlijnbreuk veroorzaken, ook wel stressfractuur genoemd. Het kan ook leiden tot een volledige breuk als het niet wordt behandeld.
Factoren Die Boogpijn Beïnvloeden
Hoewel het aangetaste weefsel kan variëren, zijn er enkele gemeenschappelijke factoren die boogpijn kunnen veroorzaken. Welke van de weefsels wordt aangetast, hangt uiteindelijk af van uw unieke sterke en zwakke punten en genetica. Houd deze belangrijkste factoren in gedachten wanneer u probeert uit te zoeken hoe u aan de slag kunt gaan met het beheersen van uw pijn:
- Schoenen die niet geschikt zijn om te hardlopen. Afhankelijk van je looptechniek en voetuitlijning, evenals je algemene voorkeuren, zijn er veel opties. Een persoon met een platte boog heeft mogelijk meer steun nodig dan iemand met een hoge boog. Boogpijn kan worden veroorzaakt door het dragen van te kleine of versleten schoenen.
- Stijve voeten of enkels. Een gebrek aan mobiliteit in de voet of enkel kan van invloed zijn op het vermogen van het lichaam om de impact te absorberen bij elke hardloopstap die u zet. Het kan ook van invloed zijn op uw lopende mechanica. Het kan snel spanning veroorzaken in uw lokale weefsels, waardoor u pijn kunt krijgen.
- Slecht lopende mechanica. Hardlopen op onverharde paden, rubberen rijst of op een loopband is het beste als je lichaam in balans beweegt. Als een spier in de kern of onderbenen zwak, stijf of ongecoördineerd is, kan deze de lage rug, heupen, knieën of voeten belasten. Zelfs als uw voeten pijn veroorzaken, kan dit een teken zijn dat er iets anders aan de hand is.
- De hardloopintensiteit te snel verhogen. Dit is misschien wel het meest voorkomende hardloopprobleem dat blessures tot gevolg heeft: het aantal kilometers of de cadans te snel verhogen. Dit geldt met name bij buitentrainingen op oneffen paden of bij het bergop rennen. Snelle veranderingen geven het lichaam, in dit geval de voeten, geen tijd om zich aan te passen en aan te passen aan de verhoogde eisen die je eraan stelt.
Wat U Kunt Doen Aan Pijnlijke Bogen
Nu u de factoren begrijpt die betrokken zijn bij pijnlijke bogen, zou het vrij eenvoudig moeten zijn om aan de slag te gaan met een managementplan dat uw boogpijn uiteindelijk zal wegnemen. Als uw pijn matig tot ernstig is, is het waarschijnlijk een goed idee om een paar dagen (tot weken) rust te nemen om geïrriteerde weefsels te laten genezen. Er zijn eenvoudige pijnstillende technieken die je kunnen helpen genezen, zoals zacht rekken, ijs- en voetmassage.
U kunt dan beslissen welke handelwijze het beste voor u is na een rustperiode. Je moet altijd langzaam beginnen met een geleidelijke toename van de intensiteit, inclusief afstand, cadans en totale tijd. Overweeg ten slotte om een specialist, zoals een fysiotherapeut, te raadplegen om de beste opties voor u te bespreken met betrekking tot schoenkleding, het voltooien van een uitgebalanceerd trainingsprogramma en het oplossen van problemen met uw hardloopmechanica.
Negeer Uw Boogpijn Niet
Boogpijn is een teken dat er iets mis is. Het is altijd beter om te onderzoeken en een oplossing te vinden in plaats van deze te negeren totdat het ondraaglijk wordt. Deze tips kunnen u helpen permanent van boogpijn af te komen.
