Bijna iedereen heeft wel eens gedroomd van mooiere buikspieren. Buikspieren zijn een van de moeilijkste spieren om op te bouwen, dus veel mensen verlangen ernaar.
We kennen allemaal het belang van crunches of sit-ups om buikspieren te krijgen. Maar hoe zit het met thuisgymnastiek die op je buik is gericht?
Als je er ooit een in gebruik hebt gezien of zelf hebt gebruikt, weet je dat een roeimachine een uitstekende full-body workout biedt. Van explosief afzetten met je benen en vervolgens de hendel naar je borst trekken, je krijgt een ongelooflijke training voor zowel je boven- als onderlichaam.
Hoe zit het met je buikspieren? Is een roeitrainer goed voor je buikspieren? We komen erachter in het onderstaande artikel.
Zijn Roeimachines Goed Voor Het Opbouwen Van Buikspieren?
Een roeimachine is zeker goed voor het opbouwen van buikspieren. Bij elke slag zetten roeiers je core aan en zorgen voor een vetverbrandende workout voor het hele lichaam. Veel mensen zien hun buikspieren niet omdat er een vetlaagje op zit, dus vetverbrandende oefeningen zijn essentieel voor een mooie 6-pack.
Mensen denken ook dat hun kern alleen het sixpack is, maar het is veel meer dan dat. Je kern stabiliseert je taille en wikkelt zich om je lichaam. Dus de beweging die je keer op keer op de roeimachine herhaalt, versterkt je hele kern, niet alleen je buikspieren.
Wanneer je naar voren schuift, aan het einde van elke slag, train je je buikspieren als een sit-up, je onderrug is ingeschakeld terwijl je naar buiten duwt.
De Voordelen Van Buikspieroefeningen Met Een Roeier
Roeimachines helpen bij het verbranden van vet over het hele lichaam
Veel mensen denken ten onrechte dat roeimachines alleen de armen bedienen. Roeiers gebruiken echter 86% van je spieren, inclusief je hele core. Dit betekent dat roeien vet en calorieën door je hele lichaam verbrandt, zelfs het buikvet dat je buikspieren verbergt.
Verbetert uw prestaties in sport
Sporten vereisen doorgaans balans, stabiliteit en kernkracht. Een roeimachine kan u buikspieroefeningen geven die uw kern versterken en u helpen de gewenste stabiliteit en balans te bereiken.
Vermindert lage rugpijn
Lage rugpijn kan verergeren door zwakke buikspieren. Bovendien, als uw onderrugspieren niet worden versterkt, worden ze stijf in de gewrichtsgebieden en kunnen ze leiden tot chronische lage rugpijn.
Roeiers richten zich op deze rugspieren en de wervelkolom, waardoor ze flexibeler en minder rigide worden, waardoor lage rugpijn wordt verminderd.
Verbetert houding en stabiliteit
Ab-trainingen op roeimachines versterken de spieren rond de wervelkolom en verbeteren de houding omdat het lichaamsgewicht correct wordt verdeeld. Ze kunnen ook de harmonie tussen de spieren van het lichaam verbeteren, die een belangrijke rol spelen bij stabiliteit, balans en houding.
Verhoogt uw vermogen om gewicht te dragen
U kunt zwaardere gewichten tillen door buikspieroefeningen te doen op een roeier. Een sterke kern en stabiele wervelkolom kunnen zwaardere gewichten tillen zonder de wervelkolom te verwonden.
Oefening met lage impact
Roeimachines verbranden calorieën en belasten uw gewrichten niet extra, in tegenstelling tot loopbanden of andere cardiotoestellen. Dit komt omdat je de beweging en het tempo regelt en je niet de hele tijd op je gewrichten bonst. Roeimachines worden zelfs aanbevolen voor mensen met vroege stadia van artrose.
Hoe Krijg Ik Buikspieren Met Een Roeier? Tips Om Uw Kern Te Betrekken
Je moet vier stappen volgen om je buikspieren te vormen met je roeier. Dit zijn de stappen:
- Catch – Buig je buikspieren en span je buik aan terwijl je naar voren leunt wanneer je in de startpositie bent.
- Rijden – Wanneer u met uw benen op het voetpedaal drukt en de hendel naar het bovenste deel van uw buik trekt, zou u uw kern moeten voelen aanspannen terwijl u naar een rechtopstaande positie glijdt.
- Afwerking – Leun je heupen hier iets naar achteren. Houd je core sterk en leun niet te veel achterover.
- Herstel – Gebruik je buikspieren voor een terugkeer naar de vangpositie. Leun iets naar voren.
Deze bewegingen zullen je helpen om je kern te versterken. Om dit te doen, buig je je benen totdat je buikspieren trillen. Stel je voor dat je echt een peddel vasthoudt op een boot. Dit zal helpen om je buik te werken.
Afwisselend trekken naar de ene kant en de andere tussen regelmatige slagen. Dit zal gericht zijn op je schuine standen en je core versterken door te roeien.
Alleen al de roeibeweging die in de vier stappen wordt beschreven, helpt bij het opbouwen van kernkracht. Deze kernspecifieke krachttrainingsbewegingen helpen je om je toningskracht te vergroten.
Verschillende Buikspieroefeningen Met Een Roeimachine
Roeimachines kunnen op zichzelf uitstekende buikspieroefeningen leveren. Er zijn echter extra oefeningen die u met uw roeier kunt uitvoeren zonder daadwerkelijk te roeien. Hier zijn een paar:
Uitrol
Begin in plankpositie om een buikspieroefening te doen. Plaats vervolgens voorzichtig uw voeten op de zitting van de roeier. Je zou nu in een volledige plankpositie moeten zijn met je voeten op de stoel van de roeier. Trek nu langzaam je knieën naar je borst en keer dan terug naar de plankpositie en herhaal.
Bergbeklimmers
Je kunt een bergbeklimmer doen door terug in de plankpositie te komen. Je formulier moet perfect zijn. Je handen moeten op schouderbreedte zijn, je rug plat, je buikspieren aangespannen en je hoofd uitgelijnd.
Begin nu vanuit de plankpositie, til langzaam je rechtervoet van de stoel en trek je rechterknie naar je rechteroksel. Doe hetzelfde voor de linkerkant. Dat is 1 herhaling.
Obliques met behulp van de roeistoel
Voor schuine training plaatst u uw handen op schouderbreedte uit elkaar op de grond. Stapel vervolgens uw voeten op elkaar op de roeimachinestoel. Trek de zitting naar uw bovenlichaam met uw schuine standen. Laat langzaam los en keer terug naar de startpositie.
Snoek push-up
Om een snoek push-up te doen, plaats je je voeten op de roeier en ga je in een push-up positie. Houd je benen gestrekt en breng de zitting van de roeier naar je buik in een gehoekte positie.
Je kunt ook onze gids raadplegen voor alternatieve oefeningen waarvoor geen roeier nodig is.
Mensen Stellen Ook Vragen (FAQ’s).
Roeimachines versterken veel spieren door het hele lichaam. Het zal je quadriceps en hamstrings, bilspieren, kernspieren van je rug, romp en schouders versterken.
Een training van 20 minuten op de roeimachine kan zorgen voor een volledige verbranding van het lichaam en helpen uw buikspieren te vormen.
Een roeier, in combinatie met een gezond dieet of andere gezonde levensstijlkeuzes, geeft je het sixpack. Het zal ook je bovenrug, borstspieren, armen, buikspieren, schuine standen, quads, kuiten en bilspieren versterken.
Gevolgtrekking
Roeitoestellen zorgen voor een uitstekende full-body workout. Roeimachines werken alles van je schouders tot aan je kuiten. Dit omvat je vervelende buikspieren.
Dus als je op zoek bent naar een uitstekende machine die je helpt om die sixpack-buikspieren te krijgen, dan is een roeimachine precies wat je nodig hebt.
