Heb je wat eiwitten nodig om mee te nemen onderweg? Voor mensen met drukke schema’s kan eten op de vlucht de grootste reden zijn dat ze geen resultaten zien met hun maaltijdplan als ze niet goed plannen.
Je kunt geen gezonde snack meenemen als je dat niet van plan bent. En er is niet veel voedingskennis voor nodig om te beseffen dat deze niet passen als u op zoek bent naar een gezond en slank lichaam.
Het is gemakkelijk om gezonde koolhydraatbronnen en goede voedingsvetten te vinden bij het inpakken van voedsel voor op reis. Het is niet zo eenvoudig om eiwitten te vinden.
Laten we eens kijken naar enkele van de beste eiwitbronnen voor onderweg die u moet overwegen als de tijd krap is en u snel voeding nodig heeft.
Low-Sodium Beef Jerky
Natriumarme beef jerky is een van de handigste en gemakkelijkste eiwitbronnen. Het hoeft niet in de koelkast te worden geplaatst en kan maandenlang worden bewaard in een goed afgesloten container/verpakking.
Het levert ook maar een beetje voedingsvet en een behoorlijk goede dosis ijzer op, wat zal helpen om je energieniveau op peil te houden.
Let wel op het natriumgehalte, want het kan behoorlijk hoog worden als je niet voorzichtig bent.
Ingeblikte Tonijn/Zalm
Beschouw ook ingeblikte zalm of tonijn als een geweldige eiwitbron voor onderweg. Hoewel het langzamer is dan beef jerky, kun je het blikje nog steeds openen en mengen met wat je maar wilt.
Je kunt ook kiezen voor voorgearomatiseerde tonijn, die vaak wordt verpakt met een bovenkant die je gewoon kunt openen. Zorg er wel voor dat u het suikergehalte hiervan controleert om er zeker van te zijn dat de saus die wordt gebruikt, niet te veel suiker bevat.
Whey Proteïne
Wei-eiwit is een andere goede optie voor mensen die op de vlucht zijn. Je hebt alleen water nodig om deze te maken, net zo snel en eenvoudig.
Er zijn veel soorten whey eiwitten. Als je op zoek bent naar iets om te snacken, kies dan voor een whey- of caseïne-eiwit. Deze zijn langzamer te verteren dan whey isolaat, dus bewaar ze voor gebruik tijdens je training.
Griekse Yoghurt Cups
Griekse yoghurt is een andere snelle en gemakkelijke eiwitoptie die je onderweg kunt meenemen. Je kunt gewoon wat in een bakje lepelen en het mengen met vers fruit en noten voor gezonde vetten. Binnen enkele seconden heb je een voedzame, uitgebalanceerde snack die rijk is aan eiwitten.
Kies een Griekse yoghurt die minder suikers en minder vet bevat. Kies gewone yoghurt en kleed het dan aan met je fruit en mix-ins. Als je niet voorzichtig bent, kun je hier variëteiten krijgen die behoorlijk veel suiker bevatten, dus zorg ervoor dat je het etiket controleert.
Edamame
Overweeg om wat edamame mee te nemen, want het zit boordevol eiwitten. Deze sojabonensnack bevat 122 calorieën per 100 gram en levert in totaal 11 gram eiwit op. Het bevat ook veel voedingsvezels, met 5 gram per 100 g. Bovendien levert het 5 gram gezonde vetten op.
Met slechts 2 gram suiker is het een geweldige voedzame snack om regelmatig te serveren.
Dus houd deze eiwitrijke voedingsmiddelen in gedachten de volgende keer dat je in de problemen zit en op zoek bent naar iets om mee te nemen terwijl je doorgaat met je drukke dag. Plan vooruit en u hoeft geen toevlucht te nemen tot de ongezonde opties van fast food of gemaksvoedsel.
Ben je op zoek naar vegetarische eiwitbronnen? Probeer deze eens.
