Roeimachines kunnen uitstekende trainingen voor het hele lichaam bieden. Deze machines ondersteunen een hoog niveau van spieruithoudingsvermogen en spierkracht. Met andere woorden, met slim trainen kun je in één keer meer gewicht optillen en langere tijd fysieke activiteiten zoals roeien, wandelen en fietsen uitoefenen. U kunt uw prestaties in elke sport verbeteren door te roeien. Het lijkt misschien een oefening voor het bovenlichaam, maar het vereist in feite de meeste beenkracht en het rekruteert ongeveer 85% van je spieren! In vergelijking met andere trainingen voor kracht en uithoudingsvermogen, hebben roeimachinetrainingen weinig impact en zullen ze veel minder snel tot blessures leiden.
De Basis
Roeien is een eenvoudige manier om kracht en uithoudingsvermogen te vergroten. De sleutel is om de weerstand van de roeitrainer en de afstand die je per training aflegt geleidelijk te verhogen. Nadat je uitgerekt hebt, is dit wat je moet doen:
Stap 1
Na het afstellen van de voetplaten op de roeimachine, zet u de voetriemen vast. Deze stap is belangrijker dan veel beginners beseffen. De riem op elke voetplaat moet over de bal van je voet lopen. U kunt geen volledige slagen maken als uw voeten hoger staan dan zou moeten.
Stap 2
Opwarmen! Onze favoriete warming-ups worden gedaan op de roeimachine. U kunt beginnen met deelslagen zoals hier beschreven. Je beweegt eerst je armen, dan je rug en je benen, voordat je doorgaat naar de volgende stap. Omdat je de slag scheidt, staat deze warming-up bekend als een pick-drill. Het is een geweldige manier om je spieren te ontspannen in een training.
Stap 3
Zoals bij elke nieuwe oefening, begin langzaam, ondanks je enthousiasme. Na een maand of twee zou je elke keer 30 minuten of langer kunnen roeien. Beginnen met slechts 10 minuten is respectabel en verstandig!
Als de machine zich van nature aanpast als een WaterRower, moet u de eerste week een lage weerstandsinstelling kiezen. Stel ook een korte afstand in voor elke training.
- Weerstand Sommige roeimachines kunnen het beginners moeilijk maken. Maar zelfs als dat niet het geval is, kan het nog steeds een nuttig startpunt zijn. Voor de eerste sessie wordt een weerstandsniveau van 1 tot 3 aanbevolen.
- Afstand: Een afstand van 150-200 meter wordt aanbevolen voor uw eerste training.
- Snelheid U kunt versnellen, maar het is mogelijk om langzaam te zijn. Focus op je techniek. Ongeveer 15 of 20 slagen per minuut (SPM) is een geschikt doel voor de meeste beginners.
Stap 4
Verhoog wekelijks de weerstand van de roeitrainer, het aantal slagen per minuut en de afgelegde afstand. U kunt uw snelheid in de eerste maand verhogen naar 25 SPM.
Met deze stappen kunt u uw training gemakkelijker maken zonder letsel te veroorzaken. U zult een aanzienlijke verbetering van uw spierkracht en uithoudingsvermogen merken.
Geavanceerde Roeitrainingen En Intervaltraining
Met onze basisstappen hierboven oefent u voor elke sessie op een enkel tempo en weerstandsniveau. Intervaltraining is een populaire optie om de variatie en efficiëntie te vergroten. Deze omvatten afwisselende perioden van hoge intensiteit en lage intensiteit oefening. We hebben drie voorbeelden gegeven van trainingen die tussen de 30 en 45 minuten duurden.
Vooraf Ingestelde Roeitrainingen Voor Kracht En Uithoudingsvermogen
Misschien vind je het niet leuk om je tijd, slagen per uur en andere gegevens bij te houden. Om het sporten gemakkelijker te maken, zijn onze favoriete roeimachines onder uitgerust met vooraf ingestelde workouts. Deze nemen het giswerk uit de training door specifieke doelen te ondersteunen voor calorieverbranding, tijd, afstand, weerstand en snelheid.
Draadloze hartslagcontrole is ook inbegrepen bij de beste roeimachines. Deze technologie past automatisch de vraag van de machine aan uw hartslag aan. Met deze technologie kunt u ervoor zorgen dat elke trainingssessie effectief is.
Een Laatste Woord
Je hebt onbeperkte mogelijkheden als roeier. Met elk type roeitrainer kunt u uw uithoudingsvermogen en spierkracht verbeteren. Sommige roeimachines zijn zo krachtig dat ze niet ontgroeid kunnen worden en kunnen zelfs uw onbeperkte potentieel ondersteunen. Deze machines reageren meer op uw inspanningen als u sneller en harder roeit. Twee van dergelijke merken die we ten zeerste aanbevelen als langetermijninvesteringen voor kracht en uithoudingsvermogen zijn de Concept2 en de WaterRower.
