Wat Zijn Hammer Curls? (Overzicht + Getrainde Spieren)
Hamerkrullen zijn een geweldige manier om je onderarmen te versterken terwijl je je biceps traint. Hammer curls zijn een geweldige manier om je onderarmen te versterken en je biceps te trainen.
Hamerkrullen zijn een uitstekende bicepsoefening die zich richt op de belangrijkste spieren in de armen.
onderarmen
Hamerkrullen zijn belangrijk voor het ontwikkelen van de spieren van de onderarm, omdat ze gericht zijn op de brachioradialis-spier, die langs de bovenkant van je arm loopt. Deze spier is verantwoordelijk voor een grote hoeveelheid bovenarmmassa, daarom hebben bodybuilders enorme armen.
Triceps
Hammer curls zijn een geweldige manier om je triceps op te bouwen. Door je te concentreren op de spieren op de achterkant van je armen, kun je een meer gestroomlijnd uitziend lichaam creëren.
Deltoïden (ook bekend als schouders).
Hamerkrullen kunnen een geweldige manier zijn om je schouderspieren (deltoïden) te vergroten. Hamerkrullen kunnen op dezelfde manier worden gedaan als gewone krullen. De greep is echter breder dan uw schouderbreedte en zal u helpen uw deltaspieren op te bouwen.
Trapezius (Bovenrug)
Hamerkrullen zijn geweldig voor het versterken van de trapeziusspieren in je bovenrug. Deze spieren bewegen je schouders en ondersteunen je armen.
Hamerkrullen zijn een isolatiebeweging waarmee je elke spier afzonderlijk kunt richten.
Voor- En Nadelen Van Hamerkrullen
Laten we eens kijken naar enkele van de voor- en nadelen van hamerkrullen:
Voordelen
- Geweldig voor het versterken van de onderarmen en polsen
- Helpt spiermassa op te bouwen
- Helpt de spieren van de bovenarm te versterken en vorm te geven
- Er is geen speciale apparatuur nodig
nadelen
- U kunt uw polsen, ellebogen, schouders of rug verwonden als u ze met een verkeerde vorm doet
- Deze kunnen uw polsen en biceps zwaar belasten
- Beperkt tot het gebruik van dumbbells
Wat Zijn Biceps-krullen? (Overzicht + Getrainde Spieren)
Bicep-krullen zijn een oefening die de bicepsspieren van de bovenarm opbouwt. Het richt zich zowel op de brachialis- als de biceps brachii-spieren. Het is een van de meest elementaire oefeningen in krachttraining, die aan beginners wordt gegeven en wordt gebruikt door gevorderde atleten, bodybuilders en powerlifters.
Enkele van de spiergroepen die door de bicep curl worden gebruikt, zijn:
Biceps Brachii-spier
Bicep-krullen zijn een geweldige oefening voor het opbouwen van de biceps brachii-spier. De biceps brachii-spier is een van de twee spieren waaruit de biceps bestaat, de spier aan de voorkant van uw bovenarm. Je biceps brachii-spieren worden gebruikt om je biceps te buigen.
deltaspier
Als je de spieren in je schouders probeert op te bouwen, dan wil je je concentreren op bicep-krullen. Omdat ze de spier vanuit vele hoeken raken, zijn deze geweldig voor je deltaspier.
Pols strekspieren
Met polsextensoren kunt u uw polsen rechttrekken. Door bicep-krullen in uw training op te nemen, worden deze spieren sterker.
Pols Buigspieren
Met de polsbuigers kunnen we onze handen tot een vuist vouwen door onze polsbuigers te gebruiken. Bicep curls zijn een workout waarbij de bovenarmen aan de voorkant worden getraind. Polskrullen werken de bovenarmen aan de achterkant.
Voor- En Nadelen Van Bicepskrullen
Laten we eens kijken naar de voor- en nadelen van bicep-krullen
Voordelen
- Dit is een geweldige manier om spiermassa in je armen op te bouwen
- Verhoogt je kracht
- Verbetert uw spierdefinitie
- Verbetert je balans en stabiliteit
- Verhoogt de kracht in uw handen en vingers
nadelen
- Schouderpijn kan worden veroorzaakt of verergerd door bicep-krullen
- Kan leiden tot onbalans tussen de flexoren (biceps) en extensoren (triceps)
- Je moet de biceps brachii-spieren isoleren en andere armspieren negeren
Hamerkrullen Versus Bicepskrullen (verschillen + Wat Is Beter?)
Hamerkrullen of bicepskrullen kunnen worden gebruikt om je Hollywood-armen te richten.
Hammer curls zijn gericht op de lange kop en biceps van de biceps. Ze zijn geweldig om dat deel van de arm te benadrukken. Bicepskrullen daarentegen richten zich meer op de korte kop van de spier.
Spieren Die Ze Werken (hoe Effectief Ze Zijn)
Hamerkrullen zijn isolatiebewegingen; ze richten zich alleen op de biceps met weinig hulp van andere ondersteunende spieren.
Hamerkrullen werken de langere kop van de bicepskoppen. De brachialis-, brachioradialis- en brachioradialis-spieren moeten worden opgenomen, maar slechts in beperkte mate. Hamerkrullen zijn een geweldige manier om je biceps te richten, zonder dat je daarbij spiergroepen hoeft te ondersteunen.
Hamerkrullen zijn de beste manier om grotere armen te creëren.
De Grip
Als je een bicep curl doet, moeten je handen in supinatie staan. Dat betekent dat je handpalmen naar het plafond gericht moeten zijn.
De hammer curl is een tiltechniek waarbij je de dumbbell verticaal vastpakt – zoals een hamer – vandaar de naam. We raden altijd aan om bij het sporten en specifiek deze oefeningen polsbandages te gebruiken.
Hoe Hamerkrullen Perfect Te Doen (formuliergids En Variaties)
1. Hellende zittende hamerkrullen
- Ga op een schuine bank zitten en houd een halter in elke hand.
- Pak de dumbbells vast en krul ze langzaam op terwijl je je biceps aanspant.
- Adem uit terwijl je in de biceps knijpt.
- Laat de dumbbells langzaam naar hun startpositie zakken en herhaal dan.
2. Preacher Hammer-krullen
- Ga met uw rug op een hellingbank zitten, een speciaal ontworpen predikerbank.
- Pak de dumbbells vast in de gebruikelijke hammer curl-positie
- Krul de gewichten omhoog en laat ze onder controle terug naar de startpositie
3. Cross-body hamerkrullen
- Sta rechtop, met je voeten op schouderbreedte uit elkaar
- Houd je dumbbells naast je met een neutrale greep
- Krul elke halter één voor één naar de tegenovergestelde schouder
4. Swiss Bar Hammer Curls
De Swiss bar is een veelzijdig stuk gereedschap dat rechthoekig van vorm is met veel grip bars in het midden. U kunt halterschijven aan het uiteinde van de stang bevestigen, vergelijkbaar met een halterstang.
Plaats uw gewicht op het uiteinde van de stang en zet deze vast met stangklemmen. Krul de bar terwijl u uw ellebogen dicht bij uw zijden houdt. Breng ze langzaam naar beneden en herhaal de beweging.
5. Kabel Touw Hamer Krullen
Ga vanaf 30 cm met het gezicht naar de kabelmachine staan met behulp van een touwbevestiging aan de lage katrol.
Pak het touw vast met een neutrale greep en houd je ellebogen langs je lichaam. Met je rug recht, borst omhoog, schouderbladen naar achteren getrokken en buikspieren strak, trek je het touw naar je buik totdat je armen volledig zijn uitgestrekt.
6. Kettlebell Hammer-krullen
Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een kettlebell in je handen voor je lichaam. Krul de kettlebell op tot borsthoogte en laat hem langzaam weer naar beneden zakken.
Hoe Biceps-krullen Als Een Professional Te Doen (formuliergids En Variaties)
1. Helling halterkrul
Zittend op een bank in een hoek van 45 graden, laat je armen naar de grond bungelen. Als u uw rug plat tegen de bank houdt, zorgt u ervoor dat u alleen uw armspieren gebruikt om de stang te krullen. Gebruik geen momentum om de lat op te tillen. Houd in plaats daarvan je armen recht en krul omhoog.
2.Barbell-krul
Als je een halter hebt, kun je je halters verwisselen en in plaats daarvan een krul uitvoeren met een halter. Houd de halter vast met een onderhandse greep, krul de halter langzaam omhoog en laat hem weer zakken in de startpositie.
3. 53 cm
Voor een totaal van 21, omvat deze oefening drie sets van zeven krullen. Dit is een zeer vermoeiende oefening, maar het bouwt ook massa op omdat het zich richt op elke hoek van je biceps.
4. Concentratiekrul:
De techniek is eenvoudig: je gebruikt een halter en gaat op een bank zitten, terwijl je het gewicht voor je houdt met een neutrale greep terwijl je je niet-werkende arm gebruikt om je gewicht te ondersteunen.
Til vervolgens de dumbbell langzaam op tot aan je schouder. Neem daarna een pauze van twee seconden en laat hem langzaam zakken.
5.EZ-Bar omgekeerde krul
Sta met je voeten iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar.
Houd je rug recht en je borst omhoog.
Plaats uw handpalmen op de EZ Bar met een onderhandse greep (supinated greep).
Houd je ellebogen stil, adem uit en til het gewicht op naar je schouders terwijl je ze licht gebogen houdt.
Krul de gewichten langzaam totdat u een volledige samentrekking van de biceps voelt. Laat de gewichten langzaam terug zakken naar de oorspronkelijke positie.
6. Kabelkrul met hoge poelie
Pak een opzetstuk met één greep met beide handen vast. Houd je bovenarmen parallel aan de grond. Trek de stang naar je hoofd (rond ooghoogte) en laat langzaam los naar de startpositie.
Mensen Stellen Ook Vragen (FAQ’s).
Veel mensen geloven dat hamerkrullen hun biceps groter zullen maken. Hamerkrullen zijn echter een geïsoleerde oefening die zich richt op de biceps en geen effect heeft op uw biceps-omvang.
Je kunt elke dag bicep-krullen doen, maar het is misschien niet het beste idee. Hoewel bicep-krullen een geweldige manier zijn om spieren in je biceps op te bouwen, moet je oppassen dat je de spieren niet te veel gebruikt.
Als je een beginner bent, rust dan minstens één dag uit tussen je krachttrainingssessies. U kunt twee keer per dag dezelfde spiergroep trainen als u al enkele maanden aan gewichtheffen doet.
Je biceps groeien misschien niet zo vaak als je zou willen. Dit komt doordat je je biceps niet genoeg traint.
Om spiergroei te stimuleren, moet u uw biceps minstens twee keer per week trainen. Als je dat niet doet, zul je niet groeien.
De waarheid is dat er hier geen goed of fout antwoord is. Beide oefeningen werken op verschillende delen van je arm en helpen je verschillende niveaus van kracht te bereiken. Je kunt beide doen, maar het is het beste om te kiezen waar je je prettig bij voelt.
Gevolgtrekking
Bicep curls en hammer curls zijn geweldige oefeningen om je biceps en je onderarmen op te bouwen. Bicep-krullen zijn geweldig voor het versterken van je bovenste biceps (de spier net boven je elleboog).
Hamerkrullen zijn geweldig voor het opbouwen van het onderste deel van je biceps. Beide kunnen in je trainingen worden opgenomen om spiermassa op te bouwen en je de wapens te geven die je altijd al wilde hebben.
