Veel mensen geloven dat yoga niet voor hen is na slechts een of twee lessen. Wat deze mensen niet beseffen, is dat er veel verschillende soorten yoga zijn en hun voordelen om te proberen, en zelfs als het ene type yoga niet voor jou is, kan een ander de perfecte aanvulling zijn op je fitnessroutine.
Er zijn momenteel veel yoga-fitnesstrends. Elk biedt verschillende voordelen. Deze gids helpt je meer te weten te komen over yoga en de voordelen die het biedt.
Gezondheidsvoordelen Van Yoga Doen
Yoga is zowel een geest-lichaam oefening. Het woord zelf betekent vereniging omdat het letterlijk de geest met het lichaam verenigt. Yoga bestaat al minstens 5.000 jaar en is ontstaan in het noorden van India. In de afgelopen decennia is yoga echter breder geaccepteerd in het westen.
Naast de meditatieve aspecten van yoga, bestaat de beoefening uit veel verschillende soorten yogahoudingen die helpen bij kracht, uithoudingsvermogen, flexibiliteit en uithoudingsvermogen. Wat betreft de algemene gezondheidsvoordelen, dit is wat je kunt verwachten als je een regelmatige yogabeoefening in je leven opneemt:
- Verbeterde flexibiliteit
- Stabiliteits- en balansverbeteringen
- Kern- en buikkracht zijn verbeterd
- Verbeterde totale lichaamskracht (yoga richt zich op elke spiergroep)
- Verbeterde spijsvertering en betere gewichtsbeheersing
- Verhoogd energieniveau en een boost in immuniteit
- Minder stress en angst
- Groter vermogen om innerlijke vrede en rust te vinden
- Verbeterde cardiovasculaire (hart) gezondheid
- Verminderde spier-/gewrichtsbelasting
Er Zijn 10 Soorten Yoga En Hun Voordelen Voor Je Lichaam
Als het gaat om de verschillende soorten yoga-workouts die je kunt proberen, kan je yogabeoefening variëren van langzaam en meditatief tot snel en krachtig. Het type waar je voor gaat, hangt af van wat je zoekt op het gebied van mentale en fysieke gezondheid.
Als je je afvraagt hoeveel soorten yoga er zijn, bekijk dan deze lijst met 10 verschillende soorten yoga en hoe ze de geest en het lichaam ten goede kunnen komen:
1. Jivamukti-yoga
Deze vorm van yoga kan in het dagelijks leven worden toegepast. Het omvat niet alleen de fysieke aspecten van yoga, maar ook ethiek en spiritualiteit. De kern van Jivamukti Yoga is mindfulness en leren bewust te zijn van je omgeving en omgeving.
Er zijn 5 factoren betrokken bij Jivamukti, waaronder Shastra (schrift), Bhakti (toewijding), Ahimsa (niet schadelijk), Nada (muziek) en Dhyana (meditatie). In een typische les begin je met het stellen van een intentie voor je oefening, gevolgd door chanten en ademwerk. Vervolgens leer je Vinyasa-stroombewegingen en eindig je met een korte meditatie.
2.Vinyasa-stroom
Vinyasa Flow yoga is momenteel het meest gevraagde type. Het tempo van de les is afhankelijk van de docent. Wat het ook is, het idee achter Vinyasa is dat elke beweging gekoppeld is aan je ademhaling.
Vinyasai gaat over het verbinden van elke beweging met een inademing en een uitademing. De meeste lessen beginnen met een langzame warming-up om het lichaam klaar te maken, gaan dan over in meer uitdagende houdingen en eindigen met een laatste rusthouding (Savasana). Veel Vinyasa-lessen worden beoefend in hete studio’s, maar dit is niet altijd het geval.
3. Ashtanga-yoga
Ashtanga (ook bekend als Power Yoga) is een geweldige keuze voor iedereen die op zoek is naar kracht en spieren. Hoewel dit een oude yogastijl is, hebben veel instructeurs er een moderne draai aan gegeven.
Ashtanga lijkt op Vinyasa. De bewegingspatronen zijn echter meer gedefinieerd in Ashtanga dan in Vinyasa. Beginners moeten beginnen met de basishoudingen en vervolgens doorgaan naar moeilijkere houdingen.
4.Bikram-yoga
Bij Bikram draait alles om warmte. Een Bikram Yoga-les is rond de 40 C, en de kamer wordt meestal rond de 40% luchtvochtigheid gehouden. De belangrijkste focus van Bikram is om alles uit te zweten, en in deze hoge temperatuur en vochtigheid zal je dat ook doen!
Bikram-houdingen hebben veel overeenkomsten met de Vinyasa-stijl, maar het is een veel meer gechoreografeerde oefening. Er zijn in totaal 26 houdingen die je achter elkaar doorloopt, en elke houding daagt verschillende delen van het lichaam uit.
5. Hatha-yoga
Hathais worden vaak de “moeder van alle yoga” genoemd en alle vormen van yoga gebruiken Hatha als hun inspiratie. Je kunt uit veel Hatha Yoga-stijlen kiezen, aangezien elke beoefening technisch gezien onder Hatha valt.
Traditioneel zijn Hatha-lessen langzamer en hebben ze geen gestructureerde volgorde. Hatha richt zich op basishoudingen en houdingen, waardoor het een geweldige optie is voor beginners. Hatha is een geweldige optie voor gevorderde yogi’s, omdat je kunt ontspannen, ontstressen en terug kunt gaan naar de basis.
6.Iyengar-yoga
Iyengar gaat over afstemming. Elke pose is opzettelijk en intens. Het doel is om diep te ademen en elke positie uit te breiden. Je houdt ze allemaal een tijdje vast, dus het is gebruikelijk om yoga-rekwisieten zoals riemen, bolsters, dekens en riemen op te nemen.
Iyengar is de juiste keuze als je iemand bent die graag gemeten wordt en meer wil weten over elke pose. Als je je flexibiliteit en balans wilt vergroten, is Iyengar een goede keuze.
7. Kundalini-yoga
Kundalini is geworteld in de chakra’s. Dit zijn punten op de middellijn van uw lichaam die overeenkomen met bepaalde zenuwgroepen of organen. Kundalini-beoefening omvat veel ademwerk, ook bekend als pranayama. Het doel is om het lichaam wakker te maken en de geest te openen.
Deze vorm van yoga is waarschijnlijk de meest spirituele. Je kunt zingen, meditatie, mantra’s, mudra’s en ademhaling verwachten terwijl je fysiek veeleisende houdingen uitvoert.
8. Anusara-yoga
Anusara yoga is een positieve vorm van yoga die zich richt op het verheffen van de geest. Anusara wordt vaak de “viering naar het hart” genoemd. Het is een populaire optie voor het zoeken naar zielen, hoewel het pas eind jaren negentig begon.
9.Yin-yoga
Yin Yoga is een unieke vorm van yogabeoefening omdat het het bindweefsel van het lichaam benadrukt. Dit doe je door elke pose 3 tot 5 minuten vast te houden, wat geweldig is voor het vergroten van de bloedsomloop en het verbeteren van de flexibiliteit.
De meeste Yin-lessen worden beoefend in een verwarmde ruimte, omdat warmte helpt om de spieren uit te zetten, waardoor ze verder kunnen rekken dan normaal. Het zal je niet verbazen als sommige van de Yin-houdingen in het begin ongemakkelijk aanvoelen, maar daarna comfortabeler en zelfs prettiger worden.
10.Kali Ray Tri Yoga
Tri Yoga is een praktijk die is opgericht door een vrouw genaamd Kali Ray. Deze vorm van yoga combineert asana, pranayama en adem. De nadruk ligt op beweging en uitlijning van de wervelkolom. Uiteindelijk zal het doel zijn om prasara te bereiken (stromen zonder na te denken).
Verschillende Soorten Yoga-meditatie
Meditatie is een belangrijk aspect van elke sterke yogabeoefening. Hoewel sommige lessen niet veel meditatie bevatten, heeft de beoefening van yoga als geheel veel te maken met het kalmeren van de geest, en dat is waar meditatie over gaat.
Veel mensen realiseren zich niet dat er veel soorten meditatie zijn. Elke meditatie kan iets nieuws toevoegen aan je yogabeoefening, dus probeer alle 3 deze yogameditaties voor of na het beoefenen van de verschillende houdingen:
- Mindfulness (Awareness) Meditatie Mindfulness meditatie is gericht op het ontwikkelen van een diep bewustzijn. Het wordt vaak de meditatie van 5 zintuigen genoemd. Mindfulness-meditatie richt zich op het ontwikkelen van een diep bewustzijn.
- Adembewustzijnsmeditatie
Deze vorm van meditatie heeft alles te maken met het bewust maken van je ademhaling – dat is alles. Concentreer je op elke uitademing en inademing. Het is zeer waarschijnlijk dat je geest na een paar ademhalingen afdwaalt, en dit is helemaal oké, maar doe je best om je aandacht weer bij je ademhaling te brengen en alle andere gedachten te laten wegdrijven. - Mantra-meditatie/Koan-meditatie
Mantra-meditatie, ook bekend als Koan-meditatie, is een meer geavanceerde oefening en kan behoorlijk uitdagend zijn. Dit is een manier om je geest een verhaal of anekdote te laten volgen zonder te oordelen. Omdat dit geavanceerder is, is het het beste om samen met een leraar of gids te volgen.
Verschillende Soorten Yoga-ademhaling
Hoewel sommige yogastijlen meer nadruk leggen op ademhaling dan andere, is het belangrijk dat je beoefening altijd je ademhaling omvat. Vinyasa is een voorbeeld van een vorm van yoga die zich richt op het verbinden van je beweging en elke ademhaling. Het kan behoorlijk krachtig zijn.
Er zijn veel soorten yoga-ademhaling, net als meditatie. Dit ademwerk, ook wel pranayama genoemd, stelt je in staat om opzettelijk de manier waarop je in- en uitademt te veranderen om je te helpen met welke houding je ook hebt.
De letterlijke Sanskrietvertaling van pranais ‘levenskracht’ en yama betekent ‘controleren’.
Hier zijn de 5 meest heilzame soorten pranayama-ademhaling in yoga:
1. Dirga Pranayama
Dit is de oefening of het nemen van volledige ademhalingen. Het wordt uitgevoerd in drie delen. Begin met inademen door je neus om je buik te vullen, ga dan door met inademen om je borst te vullen en eindig met inademen om je onderste nekgebied te vullen.
Terwijl je uitademt, begin je met het verdrijven van de lucht uit je nek, dan je borst en tenslotte je buik. Deze ademhaling is bedoeld om je te ontspannen, en het is geweldig voor meer passieve yogahoudingen.
2.Ujjayi Pranayama
Ook wel “krijgersadem” genoemd, Ujjayi is de praktijk van in- en uitademen door je neus, maar je uitademing moet meer geforceerd zijn dan normaal. Je kunt dit doen door de lucht omhoog te duwen door de achterkant van je keel terwijl je uitademt, een “h” -geluid makend terwijl je lippen verzegeld blijven.
3.Bhramari Pranayama
Bhramari is ook bekend als “bijenadem” en omvat het uitademen met een zoemend geluid. Dit is een ontspannend en gefocust geluid dat kan worden gebruikt om je te helpen concentreren terwijl je yoga doet.
4. Kapalbhati Pranayama
Terwijl je uitademt met deze volgende pranayama, zul je je adem kort en krachtig maken om het lichaam energie te geven. Je wilt de lucht zo snel mogelijk naar buiten duwen. Om dit te doen, span je je buikspieren aan terwijl je uitademt. Je inademing moet natuurlijk zijn, maar je moet zo krachtig mogelijk uitademen.
5. Nadi Shodhana Pranayama
Nadi Shodhana, een alternatieve-neusgat-ademhalingstechniek, is daar een van. Het is geweldig om je geest voor te bereiden op meditatie of uitdagende yogahoudingen. Begin door je pink en ringvinger op je linker neusgaten te plaatsen. Plaats vervolgens uw duim en tip over uw rechter neusgat.
Houd je pink en ring dicht bij het linker neusgat. Adem vervolgens uit door je rechter neusgat. Adem dan in door je rechter neusgat. Als u klaar bent met inademen, sluit u uw rechterneusgat door het met uw duim te sluiten en ademt u vervolgens uit door uw linkerneusgat. Je blijft van kant wisselen totdat je ten minste 10 ademhalingen met elk neusgat hebt gedaan.
Mensen Stellen Ook Vragen (FAQ’s).
Bijna iedereen kan yoga doen – dat is het mooie van het beginnen met yoga! Yoga staat bekend om zijn zachte bewegingen, dus zelfs als je last hebt van chronische pijn of spierspanning, is de kans groot dat yoga kan helpen.
De enige reden om geen yoga te doen, is als je specifiek bent afgeraden door een arts of zorgverlener. Als je een blessure hebt opgelopen, zorg er dan voor dat je je yogaleraar voor de les op de hoogte brengt, zodat ze je veilige aanpassingen voor elke houding kunnen geven.
Omdat het snel gaat en over het algemeen wordt gedaan in een hete yogastudio, verbrandt Vinyasa over het algemeen meer calorieën dan andere soorten yoga.
Dit is helemaal aan jou. Je kunt ervoor kiezen om slechts één of twee yogalessen te volgen om je lichaam en geest te resetten. Anderen geven er de voorkeur aan om dagelijks te oefenen.
Het hangt allemaal af van de resultaten die u zoekt. Als u echter hoopt flexibiliteit en balans te krijgen, zult u waarschijnlijk binnen een paar weken resultaten zien.
Het is het beste om vroeg in de ochtend yoga te beoefenen, idealiter voordat je gaat ontbijten. Als je vroeg opstaat, kun je overwegen om yoga bij zonsopgang te doen om je dag goed te beginnen.
Gevolgtrekking
Of je nu geïnteresseerd bent in de meest populaire vormen van yoga zoals Vinyasa flow of op zoek bent naar een traditionele Bikram of Kundalini les, er zijn veel redenen om yoga te proberen.
Yoga is een geweldige training voor lichaam en geest, en zelfs als je de voorkeur geeft aan gewichtheffen of hardlopen, kan het toevoegen van yoga aan een fitnessregime iedereen ten goede komen.
