Er is geen snelle manier om gewicht te verliezen tot ongenoegen van veel mensen. Het kan moeilijk zijn om gewicht te verliezen en te oefenen, vooral met zoveel opties. Het is belangrijk om te kiezen wat voor jou werkt. Maar het kan moeilijker worden. De eerste stap is onderwijs. Door te leren hoe uw lichaam op calorieën en energie reageert, kunt u effectiever afvallen.
Gewichtsverlies En Dieet
Er zijn momenteel bijna 1.000 diëten in gebruik. Hoewel sommige dieetprogramma’s worden ondersteund met wetenschappelijk bewijs, is het belangrijk om te onthouden dat geen enkel dieetplan over de hele linie het meest succesvol is geweest bij het induceren en behouden van gewichtsverlies.
Het is belangrijk om te begrijpen hoe uw lichaam energie aanmaakt wanneer u probeert af te vallen. Het is complexer dan calorieën in versus calorieën uit. Je moet letten op wat voor soort calorieën je verbruikt en hoe je lichaam ze gebruikt. Je verbruikt meer energie als je lichaam eiwitten moet omzetten in suiker, in plaats van enkelvoudige koolhydraten af te breken.
Het Department of Environmental Health van het University of Cincinnati Medical Center vergeleek de resultaten van drie programma’s voor gewichtsverlies: een dieet alleen, alleen lichaamsbeweging of een dieet- en trainingsprogramma. Uit de studie bleek dat hoewel gewichtsverlies kan worden bereikt met alle drie de methoden, de meest effectieve methode om gewicht te verliezen dieet en lichaamsbeweging is. Dit lijkt misschien gezond verstand, maar het is belangrijk om te onthouden dat je dieet en lichaamsbeweging moet combineren om je doelen te bereiken. U kunt niet alleen bezuinigen op calorieën of alleen uw trainingsroutine verhogen.
Een onderzoek dat de verschillende dieettechnieken van de afgelopen veertig jaar analyseerde, concludeerde dat de meeste dieettechnieken steeds populairder werden. Deze diëten staan meestal bekend als rage diëten en het meeste bewijs toont aan dat deze diëten niet hetzelfde resultaat hebben als een gezond dieet plus lichaamsbeweging.
Cardio Is Je Vriend
Het is essentieel om uw hartslag te verhogen tot het beoogde vetverbrandende aantal slagen per minuut. Dit kan worden berekend op basis van uw lengte en gewicht. U kunt online veel rekenmachines vinden die deze informatie verstrekken. Of u kunt uw arts de volgende keer dat u hen bezoekt, vragen.
Wandelen en hardlopen zijn geweldige activiteiten voor je lichaam om energie te verdrijven om calorieën te verbranden en je te helpen gewicht te verliezen. Deze twee oefeningen zijn geweldig voor iedereen op elk fitnessniveau, omdat ze met elke snelheid kunnen worden gedaan als het voor jou het beste is. Het kan moeilijk zijn om te vinden welke methode het beste voor u is, maar er zijn bronnen die u kunnen helpen bij het besluitvormingsproces.
Het tijdschrift Medicine and Science in Sports and Exercise publiceerde een studie waarin ongeveer 15.000 wandelaars en 30.000 hardlopers werden gevolgd gedurende een studie van zes jaar. Onderzoekers ontdekten dat hardlopen en wandelen beide hielpen om de BMI te beheersen. Mensen die renden, verloren echter meer gewicht dan degenen die liepen. Ook als je op dit moment alleen kunt lopen, kan je loop-/looptraining langzaamaan leiden tot een allesomvattend programma.
Vijf Oefeningen Om Te Proberen Als Je Klaar Bent Om Veel Calorieën Te Verbranden
- Hardlopen op stadiontrappen of bergpaden Hardlopen op een helling is de beste manier om uw hartslag constant te verhogen.
- Tabata Max is een inspanningsoefening van 30 minuten die bijna 500 calorieën kan verbranden.
- HIIT- Oefening met maximale inspanning die in slechts 30 minuten bijna 500 calorieën kan verbranden.
- Zumba Constante maar zachte beweging die je hartslag op een vetverbrandingssnelheid houdt.
- Pound Palates vermengd met meer ritmische bewegingen die ervoor zorgen dat je spieren gissen en je hart blijft pompen.
Het Is Goed Voor Je Lichaam Om Af Te Vallen
Afvallen is niet eenvoudig en vereist inzet. Als u zich echter aan het programma houdt, kan dit extra voordelen opleveren voor uw algehele gezondheid, zoals een verbeterde bloeddruk, cholesterol en bloedsuikers. Het kan u helpen hartaandoeningen en diabetes te voorkomen.
De Mayo Clinic is een zeer gerespecteerde medische bron voor onderzoek. Ze hebben geweldige strategieën om af te vallen en op gewicht te blijven.
- Doe een verbintenis Blijf gefocust. Het vereist niet alleen fysieke energie, maar ook mentale energie.
- Vind je innerlijke motivatie Stel jezelf de vraag: Waarom wil ik afvallen? Stel herinneringen in om je op het goede spoor te houden.
- Realistische doelen stellen Focus op de korte termijn. Maak een wegenkaart van al je kleine doelen om je naar de grote te brengen.
- Eet gezonder Terwijl diëten een onderdeel is van het proces, zal het eten van gezonder voedsel leiden tot gewichtsverlies en energie.
- Word actief, blijf actief Manieren vinden om actief te blijven buiten het sporten om.
- Herformuleer uw visie Ken uw doelen en ambities. Wees niet bang om risico’s te nemen.
Kortom, gewichtsverlies is een geweldige manier om een lang leven en een betere gezondheid aan uw leven toe te voegen. Zolang u zich inzet voor gezond eten en bewegen, zult u de vruchten plukken van gewichtsverlies. Bovendien, wat uw streefgewicht ook is, het zal stap voor stap gebeuren. Hoewel vijftien kilo afvallen niet iets is wat je van de ene op de andere dag kunt doen, zal het met hard werken en doorzettingsvermogen gebeuren.
