We hebben allemaal het oude advies gehoord dat uitrekken voor het sporten. Je bent waarschijnlijk aan het stretchen sinds je gymdagen op de basisschool. Hoewel het waar is dat wat rekken een goed effect kan hebben op je lichaam tijdens je training, kunnen sommige van de traditionele rekoefeningen die je je hele leven hebt geleerd, het tegenovergestelde doen. U moet het verschil kunnen zien tussen dynamisch en statisch rekken om uw prestaties te verbeteren en blessures tijdens het sporten te voorkomen.
Statisch rekken
Begin met het uitleggen van statisch rekken, want dat is wat de meeste mensen weten en oefenen. Statisch rekken omvat het bereiken van een spanningspunt en het gedurende een bepaalde tijd vasthouden van de positie. Statisch rekken is wanneer je opstaat en vervolgens naar je tenen buigt. Houd die positie dan een tijdje vast. Eigenlijk elk stuk waarbij je voelt dat je spieren worden bewerkt, en je blijft die positie 10, 20 of zoveel seconden vasthouden als je wilt.
Dynamisch rekken
Dynamisch rekken gebruikt momentum om het spierbereik vóór de activiteit te vergroten. Van dit soort rekoefeningen is bewezen dat ze het risico op blessures verminderen en de spierkracht in de loop van de tijd vergroten.
Deze Wikipedia-pagina heeft een prachtige lijst met voorgestelde dynamische rekoefeningen.
Rekken is een belangrijke activiteit om te doen om een betere training te krijgen. Als u niet correct rekt, kunt u uw lichaam verwonden, vooral als het niet op de juiste manier is.
