Treadmill sensei richt zich voornamelijk op loopbanden, workouts, veiligheid, cardio en andere gerelateerde onderwerpen. Welnu, vandaag dacht ik dat ik een beetje zou vertakken en iets zou toevoegen over trainen om spieren te krijgen.
Spiergroei en vetverlies gaan hand in hand. Mensen die willen afvallen, zullen ook proberen spieren op te bouwen. Mensen die spiermassa willen opbouwen, moeten ook vet verliezen. Als mensen het hebben over sterke, dichte spieren, hebben ze het eigenlijk over de vorm en massa van de spier. Sommige mensen hebben hun spieren getraind om meer doorbloeding te gebruiken, wat natuurlijk hun effectiviteit zal vergroten.
Er zijn veel manieren om spiermassa en prestaties te vergroten. De eerste is door middel van spanning en samentrekking. Hiervoor gebruik je meestal gewichten. Afhankelijk van wat je doet, isoleer je misschien bepaalde spieren terwijl je gymoefeningen doet. Sommige oefeningen worden samengestelde oefeningen genoemd en andere worden isometrische oefeningen. Omdat je meer spieren gaat gebruiken, zullen de samengestelde oefeningen meer spierkracht vergen.
Eén spier wordt direct getraind door isometrische oefeningen. Dit is een goede optie als je je biceps en borstspieren wilt laten groeien. De samengestelde oefeningen zullen veel effectiever zijn voor het verbranden van vet. Het is een feit dat meer spieren calorieën zullen verbranden.
De manier waarop je je oefeningen doet, heeft ook invloed op de ontwikkeling. Langzame en gecontroleerde bewegingen veroorzaken meer schade aan de spier. Snellere bewegingen kunnen spieren trainen om te reageren.
De eerste is over het algemeen hoe gewichtheffen en oefenen wordt uitgevoerd. De tweede is plyometrische oefening. U kunt intense spiergroei bereiken door langzame, gecontroleerde bewegingen. Onthoud dat lichaamsbeweging er niet echt voor zorgt dat spieren groeien; het is de stimulus die ervoor zorgt dat ze dat doen. U kunt merken dat de spier gezwollen raakt; dit komt alleen door alle bloedstroom die de spier is binnengekomen. Soms heb je geen pijn na een training.
Dit betekent niet dat je je spieren niet hebt gescheurd. Het betekent alleen dat je niet te veel melkzuur in het lichaam hebt. Hoewel melkzuur de spiergroei kan stimuleren, is het daarvoor niet nodig. Zelfs als je geen pijn hebt, neem dan een dag vrij tussen de trainingen. Cardio-oefeningen kunnen dagelijks worden gedaan; de benen zijn grote spieren en kunnen de dagelijkse druk aan.
Je spieren zullen reageren op plyometrische oefeningen. Dit maakt ze krachtiger en sneller in competitie. Mensen met kleine benen en snelheid zijn degenen die plyometrische training hebben gedaan. Deze mensen zijn meestal ninja’s of iets vergelijkbaars, zoals een breakdancer.
